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惠好学堂之工作：常州搬家公司怎么在30天把纪律变成习惯？

我们不断重复做的事，成就了我们。表现卓越并不是行为，只是习惯。

——希腊哲学家 亚里士多德（Aristotle）

常州搬家公司许多人都认同，培养关键1小时的“关键”，在于高度的自我纪律。幸好，有理论证明，一旦将纪律“习惯化”之后，我们只需极少的努力就能持续下去。

但一个好的行为模式，要持续多久才能将它“习惯化”？《改变人生的持续术》作者古川武士指出，每日的行为习惯，如写日记、整理、记录家庭收支等，习惯化的期间大约1个月；而与身体节奏相关的习惯，例如减重、运动、早起等，习惯化的期间则约需3个月。

若以30天为一个周期，可将培养行为习惯的历程划分为3个阶段。以下将针对这3个阶段，以及应对“偷懒小恶魔”的解方提出建议。

第1～7天 反抗期

偷懒小恶魔：随时都想放弃

第1～7天是最容易放弃的高峰期，这期间最重要的，就是让自己无论如何都要“撑下去”，不管成效如何，但求有“做到”，你就赢了第一步。

解方 1：从小处着手

“万事起头难”，要培养每天慢跑1小时的习惯，可以先从快走15分钟开始。许多人都有过类似的经验：要打一份50页的企划案，只要能先把封面及目录做出来，后面的动作就会较为简单，这是同样的道理。

将困难的事细分为明确的时间、步骤，分段进行，告诉自己，唯一目标就是“继续下去”。

解方2：每日检视成果

用最简单、轻松的方式，记录自己的执行成果，检视每天执行状况，亦可善用纸本，如笔记本、日记，或数字工具如计步器、智能型手机等。定期检视可客观管理自己，掌握实际行动与目标间的差距。将执行成效“可视化”，也有助于提高动力及自信。

第8～21天 不稳定期

偷懒小恶魔：不断受到外界干扰

撑过第1周后，自我惕励常会略为松懈，许多“突发事件”或“外在诱惑”开始向你招手。例如工作上的大案子让你加班到晚上10点，无法出席预定的瑜珈课；或是前一天与老友聚会到深夜，以致于第2天无法晨起读书。

解方1：将习惯“例行化”

将你想培养的习惯，在每天固定的时间、地点，以统一的做法进行，让它变成每日生活固定的“节奏”之一。慢慢的，它会深入你的潜意识。就像每天早上7点起床的人，即使在周末，也经常7点就醒来，而每天固定晨泳的人，若哪天没游，可能就浑身不自在。

解方2：建立弹性应对机制

生活中难免有意外事件，破坏预定计划。如果你的瑜珈课被各种公、私事打断数次，很容易被那种无力感打败，便提不起劲再继续下去。

所以，例行化固然重要，但还是要考虑遇上例外状况时如何应对，例如不能准时上瑜珈课时，有无事后补课或自修的方法？才不会让意外造成前功尽弃。

第22～30天 倦怠期

偷懒小恶魔：感到厌烦

习惯化的最后一个阶段，你往往会感觉不耐烦：“每天这样，好无聊喔！”，甚至怀疑：“这样做到底有无意义或效果？”

解方1：创造新把戏

这时，可以开始为自己的习惯加上一些新的变化。例如学习英文，可以换个教材、换个地点背单字等等；慢跑时，更换一条跑步路线、或是边跑边听音乐等等，都可为原本的活动增添新鲜感。

解方2：善用“增强机制”

有许多增强机制可以提高你的行动动力，包括自我的奖励、他人的赞赏肯定、好玩的游戏心情，或是设定理想的目标等等。顺利早起时，就犒赏自己吃一顿美味早餐；或是上Facebook号召“早起团”，每天跟网友们比赛谁先“打卡”；又或者，搜集一些早起名人的故事，作为自己的理想目标。这些“增强机制”，都可以自外部增添你持续下去的动力。

常州搬家公司最后提醒：

远离怠惰的3大原则

此外，切记以下原则，可帮助你在培养习惯的过程中远离失败。

1.一次专注于一种习惯

不要太贪心！一次挑战一个习惯就好，不要同时想兼顾多个习惯，这样意志力更能集中。

2.行动任务愈单纯愈好

以经营亲子关系为例，若你设定每天除了陪小孩做功课2小时，又要帮他做爱心便当、送他上下学、周末出游，过于复杂的计划，光是记都记不住，想持续进行更加困难。不如先挑最有效果的一项来进行，让简单的行动更快化为持久的习惯。

3.不只重视结果，也要重视过程

过程中，要不断自我检视及评量成效，例如：“到今天为止我已经背了N个英文单字。”或者：“这周我已有3天准时在7点前下班。”

目标是重要的，但过度重视结果，容易让你因为焦急而打乱原本的节奏，导致行动失败。毕竟，让行动习惯化，能持之以恒的创造效益，才是最终的目的。

常州搬家公司期待我们每个人有一个好习惯，能高效、合理地利用好我们宝贵的时间，是我们的工作更有效，生活品质更高！